很多人早上睁开眼 做的第一件事， 就是打开手机↓  先看看几点了； 瞄一眼微信，看看有没有人找； 再扫一眼社交媒体，吃吃夜里长的“新瓜”； 啊！上班来不及了！！！ 也许你已知道 “睡前玩手机对身体不好”， 但今天要告诉你的是—— 真的不要一睁眼 就开始玩手机！ 一大早就上强度 眼睛真的受不了 任何时候玩手机，其实对眼睛都是一种“极限运动”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒适的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张。  目不转睛盯着手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。更何况早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛，很多人甚至懒得调整亮度。 更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感，还没开始一天的工作，眼睛就已疲惫不堪。  懵乎乎的脑子 最需要的是阳光唤醒 早上刚醒，有时会感到脑袋昏昏沉沉，这可能是因为身体还处在“睡眠惯性”中。 相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡眠相关）和更少的Beta波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”，还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”。  在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里，我们会反应慢半拍，思考能力下降，情绪也会不给力。这时打开手机，工作消息可能一下子就让人焦虑，一条条朋友圈可能让人迷茫，甚至光看到密密麻麻的通知栏，都可能让人没由来地烦躁...... 其实，有一个方法能够帮我们更快“重启”，进入精神饱满的状态——走下床，感受清晨的阳光。 光线可以“校准”生物钟，是绝佳的昼夜节律调节器。当强光（比如阳光）进入眼睛，身体会收到“是时候醒来了”的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。这不仅能更快驱散睡意，还有助于夜间褪黑素分泌，帮助身体实现无痛早睡早起。  一项研究发现，连续5天接受清晨明亮光照的职场人，在认知测试中的得分比对照组高出了79%。早上先拥抱阳光而不是手机，真的会“人间清醒”。 玩完手机 更难忍受日常的痛苦 玩手机在短时间内给我们提供了大量感官刺激，却影响到了大脑的奖赏通路，也扰乱了情绪调节。研究显示，玩手机太过上头后，大脑前扣带回区域的抑制性神经递质（GABA）水平会升高，这种变化与一系列情绪问题相关。 当焦虑、烦躁、抑郁等消极情绪，出现在本就很难开心得起来的上班时间，身体会更难忍受上班的痛苦。  一项研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情况下，在使用手机45分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。即便只使用了手机5分钟，也足以影响参与者在单词记忆任务中的表现。 玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高，则可能对大脑的前额皮质形成干扰，决策能力也会随之下降，难以作出理性选择。 如果你发现一整天脑子都不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机有关。 不如明早睁开眼， 不要看手机试试？ 综合整理自人民网科普、丁香医生等 本期编辑：茅轶婧 特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除! |
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